דיכאון ורגשות ברילוקיישן: כשהחלום פוגש את המציאות

מאמר זה נכתב בעקבות הרצאה בנושא דיכאון וקשיים רגשיים ברילוקיישן. מטרתו לעזור לכם להבין מדוע אנשים רבים מתקשים לזהות את הרגשות שהם חווים ולפנות לעזרה, ומה מייחד את אותם רגשות כחלק מתהליך ההסתגלות. באמצעות מודל של ׳4 שלבי ההסתגלות׳ תוכלו לזהות טוב יותר מה עובר עליכם, להבין האם מדובר בקושי טבעי כחלק מהמעבר, ומתי כדאי לשקול פנייה לטיפול. 

מעבר למדינה חדשה נתפס לעיתים כהגשמת חלום. הזדמנויות חדשות, חופש והתחלה חדשה. אך לצד ההתרגשות, רבים מגלים שלא תמיד קל להרגיש טוב גם כשהכול נראה מושלם.

עוד לפני שעולה השאלה האם מדובר בדיכאון, רבים חווים עצב, בדידות, געגוע, אכזבה או תחושת זרות. לעיתים קשה לזהות ולהכיר ברגשות אלו, והכחשה או הדחקה של הקושי עלולות למנוע פנייה לעזרה ולהעמיק את המצוקה.

יש לכך מספר סיבות מרכזיות:

• פער בין הציפיות למציאות - רבים מתקשים לקבל שהמעבר, שעליו חלמו ותכננו במשך חודשים ואף שנים, אינו מספק את תחושת הסיפוק שקיוו לה. לעיתים גם הסביבה שנשארה בארץ משדרת מסר שלפיו "אין סיבה להרגיש רע", מה שמקשה עוד יותר לשתף בקשיים.

• אובדן מעגלי תמיכה - בני משפחה, חברים קרובים ואנשי מקצוע שהיו זמינים ונגישים כבר אינם חלק מהשגרה היומיומית. אין את אותם האנשים שמכירים אותנו כה טוב כדי לשקף לנו מה עובר עלינו ולכן רבים מרגישים שקופים.

• פערי שפה ותרבות - גם כאשר השפה מוכרת, לעיתים קשה לבטא רגשות בצורה טבעית או להרגיש מובנים על ידי הסביבה החדשה.

• הזמניות המאפיינת רילוקיישן - בניגוד להגירה הכוללת לרוב תושבות או אזרחות, רילוקיישן נתפס פעמים רבות כמצב זמני. תחושת הארעיות הזו עשויה להקשות על יצירת שורשים, מחויבות ותחושת בית.

• 
  

חשוב להבין כי "דיכאון ברילוקיישן" אינו אבחנה פסיכיאטרית רשמית, ואינו זהה בהכרח להפרעת דיכאון. מדובר לרוב ברצף של חוויות רגשיות למעבר. מחקרים מצביעים על ארבעה רגשות מרכזיים החוזרים שוב ושוב בחוויית הרילוקיישן: מצב רוח ירוד, בדידות, תחושת שייכות ותחושת מסוגלות.

ארבעת הרגשות הללו מופיעים גם באחד המודלים המוכרים ביותר להבנת חוויית הרילוקיישן המתאר את תהליך ההסתגלות למדינה חדשה. המודל מכונה 'מודל ה-U' משום שהוא מתאר ירידה ולאחריה עלייה בתחושת הרווחה לאורך זמן. ההבנה שלו מאפשרת להבחין בין קושי טבעי וצפוי לבין מצב שבו המצוקה הופכת עמוקה יותר ואף לדיכאון, ודורשת התייחסות.

תהליך ההסתגלות לרילוקיישן: מסע של 4 בשלבים

שלב 1: ירח הדבש

בתחילת הדרך רבים חווים התלהבות, סקרנות ותחושת הרפתקה. הכול חדש ומרגש, ולעיתים אף נוצרת אידיאליזציה של המקום החדש. השלב הזה הוא חיוני לחיבור למקום החדש כמו למשל שלב התאהבות בקרב בני זוג שיש בו התמסרות וסיפוק רב.

שלב 2: השוק התרבותי – המפגש עם המציאות

זהו השלב המשמעותי ביותר בהקשר של קשיים רגשיים ודיכאון ברילוקיישן.

לאחר שההתלהבות הראשונית שוככת, מתחילים להופיע אתגרי היומיום: שפה, בירוקרטיה, הבדלי תרבות, קשיי תקשורת, בדידות ותחושת זרות.

בשלב זה נפגעים ארבעת המרכיבים המרכזיים שנמצאו במחקרים כקשורים למצוקה ברילוקיישן:

• מצב הרוח

• רמת הבדידות

• תחושת השייכות

• תחושת המסוגלות

רבים מתחילים לשאול את עצמם שאלות כמו: "למה הכל מסובך?", "למה אני לא מרגיש שייך?" או "איך יכול להיות שאני חי במקום כל כך יפה ועדיין לא טוב לי?".

כאשר הקושי זמני ומשתפר בהדרגה, הוא לרוב חלק טבעי מתהליך ההסתגלות. אך כאשר התחושות הופכות לממושכות, עמוקות ופוגעות בתפקוד, הן עלולות להתפתח לדיכאון. סימנים אפשריים לכך הם ירידה באנרגיה, אובדן הנאה, הסתגרות, בכי תכוף, ירידה בתפקוד, קושי לקום בבוקר ותחושת חוסר שייכות מתמשכת.

שלב 3: התאוששות והסתגלות

עם הזמן נוצרת שגרה, נבנים קשרים חברתיים והסביבה הופכת מוכרת יותר. תחושות השייכות והמסוגלות מתחזקות, והחיים במקום החדש הופכים טבעיים יותר.

שלב 4: תחושת בית

בשלב זה האדם כבר אינו מרגיש שעליו לבחור בין "כאן" לבין "שם". מתפתחת יכולת לשאת שתי זהויות ושתי תחושות שייכות במקביל. 

חשוב לזכור כי מדובר במודל תיאורטי בלבד. בפועל אנשים נעים קדימה ואחורה בין השלבים, ולעיתים ביקור בארץ, משבר זוגי, שינוי תעסוקתי או קושי מול רשויות יכולים להציף מחדש תחושות שכבר נדמה היה שנפתרו.

מתי כדאי לפנות לעזרה?

רוב האנשים אינם מפתחים דיכאון קליני בעקבות רילוקיישן, אך כמעט כולם פוגשים בדרך רגעים של בדידות, אובדן, בלבול או חוסר שייכות. 

רילוקיישן הוא הרבה יותר ממעבר למדינה חדשה. הוא מפגיש אותנו עם שאלות של שייכות, זהות, זוגיות, משפחה ותחושת בית. רוב האנשים יחוו לאורך הדרך רגעים של בדידות, אובדן, חוסר שייכות ומסוגלות ההבנה שמדובר בחלק מתהליך הסתגלות מוכר יכולה להפחית אשמה ובלבול.

עם זאת, פעמים רבות אנשים אינם מזהים את מה שעובר עליהם או מתקשים לשתף, ולכן אינם פונים לקבלת עזרה. כאשר המצוקה נשארת ללא מענה, היא עלולה להחריף ולהשפיע על הזוגיות, המשפחה, העבודה והתחושה הכללית של איכות החיים.

טיפול בשפה שלך, עם מטפל שמכיר את התרבות שממנה באת ואת חוויית הרילוקיישן, יכול לסייע להבין את מה שעובר עליך, להחזיר תחושת שייכות ומסוגלות ולמצוא את הדרך קדימה. באתר טיפול אונליין אנו מציעים טיפול אישי, טיפול זוגי, טיפול למתבגרים והדרכת הורים לישראלים ברחבי העולם. כל הטיפולים ניתנים על-ידי פסיכולוגים ופסיכותרפיסטים עם היכרות מקצועית ואישית עם חוויית הרילוקיישן והחיים בין שתי תרבויות.